ホットヨガは痩せるのか検証中
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「やさしいパワーヨガ」クラス
ホットヨガにも慣れてきた今日この頃。最近は筋肉もついてきて、パワー系（強度が強くキツイポーズがたくさんある）クラスにはまっています。そんなクラスをご紹介します♪
今日のヨガは「やさしいパワーヨガ」です。パワーヨガではありますが、タイトル通り”やさしい”のです。難しいポーズは少なく、それでいて筋力が必要なポーズをゆったりとした呼吸とともに深めていくクラスです。
今日は出かけるときにバタバタしていて、すっかりヨガマットの上にひくタオル(バスタオル)を忘れてしまいました。ホットヨガは通常のヨガと違い大量の汗をかきます。なのでヨガマットの上にバスタオルやラグのようなものをひいて行います。ちなみに、LAVAではヨガマットは無料でレンタルできます。わたしはバスタオルを敷いています。これでも十分。今日は210円(たしか)でバスタオルをレンタルしてクラスを受けました。
さて、いよいよやさしいパワーヨガクラスの始まりです。パワーヨガは”通常の”ヨガで何度か体験していました。生理が終わった直後ということもあり、あまり無理せずいこうと思っていました。辛い体制をキープするポーズがいくつかありましたが、そこまでつらいという感覚はありませんでした。サウンドに気分も乗って、生理のうつうつした気分もさっぱりなくすことが出来ました。
モチベーションがあがるのは意外なところ
そして何より先生のふくらはぎの膨らみがすごく、しかし綺麗でとても見入ってしましました。わたしもふくらはぎの筋肉が大きくて嫌なのですが、ぜい肉をそぎ落としふくらはぎをしっかり鍛えれば綺麗な足になるんじゃないかと期待を持つことが出来ました。ちょっと違うモチベーションも上がった日でした。
開脚ができないけど「美脚ヨガ」をやってみる
今日のクラスは「美脚ヨガ」でした。わたしは絶望的に開脚ができません。前屈もほぼできませんでしたが、最近は足までつくようになりました。ただ股関節は割と柔らかいのに開脚はいまだに開かないのは謎です。美脚ヨガはきっと足を前屈や開脚をするのかなぁと、クラスについていけるか不安でした。
クラスはストレッチから始まりました。足リンパのマッサージをおこない、その後ひねりなどを重点的におこないました。いろいろなポーズで足に効いているなぁという感じがありました。強度はそこまで強くありませんが、汗もじわじわ、ポタポタとでてきました。前屈ができないから無理！ということはまったくなく、不安な気持ちもどこへやら、気持ちよくヨガをすることができました。美しいふくらはぎを目指してがんばりました。
体重変化に敏感になってきた
週末に友人の結婚式がありたーくさん食べてしまったので、体が重い気がします。お腹も明らか出ているし、お通じが弱いです。(表現が正しいか分からない(笑))お腹が硬く張っている感じがあります。こういった体重に変化にもヨガをおこなってることで敏感になりました。
クラス開始５分前までには受付を！
今日は生理が終わりパワーみなぎっております！やる気満々で鍛えようと強めのクラスを選んでします。スタジオにたどり着いたら3分前。ここで受付さんにクラス開始5分前に受け付けは終了しますと言われました！ガーン遅刻した！と思いましたが「もし急いでご準備いただけるなら大丈夫です」と！「はいはい40秒で支度します」と言いギリギリ入れてもらえました。ラッキー。ありがとう受付さん。
「体幹ヨガ」をタイケン。
今日は「体幹ヨガ」です。
間に合った・・と遅刻の動揺を隠しながらクラスのスタートです。最初は体をほぐす感じでしたが、すぐに体が温まったように思います。中盤はライティングや音楽がガンガンになってきて大粒の汗が大量に吹き出します。筋力を使いキープするポーズが続いたりしましたが、力強いサウンドに気持ちよく引き締められました。バランスのポーズも多かったですね。クラスが終わるころにはフラフラ・・・まったく体幹が弱かったです(汗)
それにしても今日は体が回らない！ひねりもお腹が重く贅肉が邪魔・・最初の頃に戻っています！ひええ・・ちょっとしたサボりがリバウンドに繋がるとは。。トホホ。毎日継続が何より大切だと実感した今日この頃でした。
「ヨガフローベーシック」強度3.5の世界
今日のヨガは「ヨガフローベーシック」です。やってきました強度3.5！3以上は初めてですがやる気パワーMAXでたのしみです。
今日は早く来ました。10分前。優秀です。クラスは9：00からなのですがクラス開始10分前から「10分ヨガ」をやっている場合があります。美腸のお話や痩せやすくする方法、ヨガのルーツの話など先生によって様々なお話を聞いたり準備体操をしたりします。まさに今日はここから始まりました。準備体操のように様々な筋肉、筋膜を伸ばしていきます。クラス開始前にすでに暖かくなってきました。
クラスがスタートです。最初の20分ぐらいは長めの瞑想やストレッチが中心です。最初はポーズまだかなぁ～と物足りなさを感じていました。しかし、立ちポーズになった途端あっという間に30分が過ぎました。サウンドに合わせ呼吸とポーズを連続でおこなっていきました。ポーズひとつひとつはさほど難しいものではないですが、連続で行うことでぐっと負荷がかかってきます。
ホットヨガならではの息苦しさ
今日は以前に体験した息苦しさがありました。わたしはホットヨガの暑いスタジオ内で呼吸が苦しくなることがあります。今回の状態はポーズがつらくなったことで呼吸が浅くなり、逆に吸わなきゃと過呼吸気味になっているようでした。それで鼻呼吸では足りず口で息を吐かないと間に合わない状態になっているようでした。これはイカンとお水休憩で深く深呼吸をしてリカバリー。思った通りその後は楽にフローを楽しむことが出来ました。
汗の量はこれでまでで一番だったように思います！最後のシャバーナ(やすらぎのポーズ)がなんとも心地よかった。さすがに終わった時には足の疲労を感じ、帰りの足取りが重かったです。
朝一のヨガはおすすめです。クラスが終わってもまだ10時！今日も１日がんばりましょう！
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